دل کی بیماری موت کی سب سے عام وجوہات میں سے ایک ہے ، جو ہر سال لاکھوں جانیں لی جاتی ہے۔ آپ جانتے ہیں کہ آپ اس کے خطرے کو کیسے کم کرسکتے ہیں - آپ کو زیادہ ورزش کرنے اور صحت مند کھانے کی ضرورت ہے۔ لیکن آپ یہاں دل کی بیماری سے کیسے نجات پاسکتے ہیں؟ کوئینز لینڈ یونیورسٹی کے سائنس دانوں نے پایا کہ تیز شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) اس کا جواب ہوسکتی ہے۔ دل کو ورزش کی ضرورت ہے۔ آپ ہر وقت اس کے بارے میں سنتے رہتے ہیں - آپ کو کارڈیو کرنے کی ضرورت ہے۔
اس میں دوڑنا ، سائکلنگ ، تیراکی اور دوسری طرح کی مستقل ورزش کرنا شامل ہے جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے اور عارضی طور پر آپ کی دل کی دھڑکن میں اضافہ ہوتا ہے۔ طویل عرصے سے ورزش کرنے سے دراصل آپ کے آرام دہ دل کی شرح کو کم کرتا ہے ، جو فٹنس کی علامت ہے۔ لیکن قلبی بحالی کے لئے کس قسم کی ورزش کرنا بہتر ہے؟ سائنسدانوں نے اعتدال پسندی کی مسلسل تربیت کے خلاف HIIT کا تجربہ کیا۔ محققین نے 12 ماہ کی پیروی کے ساتھ چار ہفتوں کے ورزش پروگرام کا جائزہ لیا اور پتہ چلا کہ ایچ آئی آئی ٹی پروگرام نے کارڈیک مریضوں کی فٹنس میں 10 فیصد اضافہ کیا ہے۔ اس دوران اعتدال پسند ورزش نے 4٪ بہتری حاصل کی۔ پروگرام مکمل ہونے کے 12 ماہ بعد بھی فٹنس میں نتائج زیادہ مختلف نہیں تھے۔ سوائے ان لوگوں کے جو ہفتے میں تین بار HIIT پروگرام کے ساتھ مشق کرتے رہے۔
یہ کافی دلچسپ نتائج ہیں ، کیونکہ کئی دہائیوں سے اعتدال پسند ورزش کو صحت مند دل کے لئے مثالی سمجھا جاتا تھا۔ اب سائنس دان امراض قلب کے مریضوں کے لئے رہنما اصول تبدیل کرنے پر غور کررہے ہیں۔ ان کا کہنا ہے کہ ایچ آر آئی ٹی کچھ مخصوص مریضوں کے لئے بہت اچھا ہے جو کورونری دمنی کی بیماری سے ٹھیک ہوجاتے ہیں ، لیکن اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا ہمیشہ ضروری ہے۔ HIIT کا فائدہ یہ ہے کہ اس سے مریض کی فٹنس میں تیزی سے بہتری آسکتی ہے اور فٹنس اموات کی پیش گوئی کرنے والا ایک مضبوط عنصر ہے۔ لیکن یہ کافی تفریح بھی ہوسکتا ہے۔
اس تحقیق کے مصنفین میں سے ایک ، ڈاکٹر جینا ٹیلر نے کہا کہ ایچ آئی آئی ٹی “مریضوں کو صحت یابی میں اپنی فٹنس میں بہتری لانے میں مدد دے سکتی ہے اور ورزش کے پروگرام میں طرح طرح کے ، لطف اور اعتماد میں اضافہ کر سکتی ہے۔ HIIT خاص طور پر ان مریضوں کے لئے اپیل کرسکتا ہے جو اپنے کارڈیک واقعے سے قبل کھیلوں یا تیز شدت سے متعلق ورزش کی تربیت میں مصروف ہیں۔ لوگوں کے ل exercise یہ بہت ضروری ہے کہ وہ اپنے ورزش کے معمولات سے لطف اندوز ہوں۔ اس سے نئی ٹریننگ رجمنٹ کو متحرک رہنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ یقینا ، ہر چیز مریض کی حالت پر منحصر ہوتی ہے۔
کچھ کے لئے اعتدال پسند اور گہری ورزش کا مجموعہ بہترین آپشن ہوسکتا ہے۔ دوسروں کے لئے براہ راست HIIT زیادہ مثالی ہے اور ان کی فٹنس کی سطح کو تیز ترین تیز کرنے میں مدد ملے گی۔ تاہم ، موجودہ رہنما خطوط اعتدال پسند ورزش کو بہترین اختیار کے طور پر تجویز کرتے ہیں اور ایسا لگتا ہے کہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔